Rinta. Penkkipunnerrus: Mene selin makuulle penkille. Ota tangosta hartianlevyinen tai hieman leveämpi ote. Laske tanko rauhallisesti alas niin että se koskettaa rintaa. Sitten nosta tanko ylös niin että kädet ovat lähes suorina, mutta eivät kuitenkaan lukkoasennossa. Lihasjännityksen pitää säilyä koko ajan. Penkkipunnerrus laitteella: Mene istumaan tukevasti laitteeseen. Ota kahvoista hartianlevyinen tai hieman leveämpi ote. Työnnä kahvat rauhallisesti eteen niin että kädet ovat lähes suorina, mutta eivät kuitenkaan lukkoasennossa. Lihasjännityksen pitää säilyä koko ajan. Sitten painot lasketaan rauhallisesti takaisin lähes alkuasentoon.
