Hartia. Hartiapunnerrus laitteella: Istu tukevasti laitteessa ja ota kahvoista hieman hartioita leveämpi ote. Nosta kahvat ylös niin että kädet ovat lähes suorina, mutta eivät kuitenkaan lukkoasennossa. Lihasjännityksen pitää säilyä koko ajan. Sitten laske rauhallisesti kahvat takaisin lähes alkuasentoon, niin että lihasjännitys säilyy koko ajan.
